युएस ट्राभल एसोसिएसनका अनुसार अमेरिकी बासिन्दाहरूले २०१ 1.7 मा मनोरञ्जनका लागि १.2016 अरब यात्रा, र व्यापार उद्देश्यका लागि 457 tri2.7 मिलियन यात्रा गरे। उनीहरूले यो रिपोर्ट पनि गरे कि अमेरिकामा बसोबास गर्ने र अन्तर्राष्ट्रिय यात्रीहरूले प्रत्यक्ष खर्च २ spending. spending अरब डलर, प्रति घण्टा ११$ मिलियन डलर, एक मिनेट १.$ मिलियन डलर, र एक सेकेन्ड $ $१,113०० छ। यात्रा उद्योग विशाल छ। चाहे तपाईं व्यापार वा आनन्दको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेस स्तरले ठूलो हिट लिन सक्दछ यदि यदि तपाईंले त्यसो हुनबाट कदम चाल्नुभएन भने। शुभ समाचार यो छ कि तपाईं सडकमा एक खेलाडीको रूपमा फिट रहन सक्नुहुन्छ।
"जब हामी यात्रा गरिरहेका हुन्छौं हाम्रो कसरत गर्ने बारेमा अल्छी गर्न सजिलो छ, किनकि धेरै खानेकुरा खाँदा वा नराम्रोसँग खानु पनि," कोच सारा सारा वाल्स, निजी प्रशिक्षक र एसएपीटी स्ट्रेंथ एण्ड परफॉरमेन्स ट्रेनिंग इंकको मालिक बताउँदछन्। र WNBA को वाशिंगटन मिस्टिकको लागि कन्डिसन कोच। “जब हामी यी चीजहरू गर्छौं, हामीले महसुस गरेभन्दा बढी हानि गरिरहेका छौं। तपाईं स्वस्थ र फिट हुन लाग्नु भएको प्रतिबद्धतालाई महत्वपूर्ण बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, र यसमा तपाई सडकमा हुँदा जवाफदेही हुनु पनि समावेश छ, जस्तो एथलीटहरूले गरे जस्तै। "
खेलाडीहरू प्राय: यात्रा गर्छन्, कहिलेकाँही हप्ताहरूमा अन्त्यमा, तिनीहरू खेल खेल्छन्। तैपनि तिनीहरू जहिले फिट रहन्छन्, किनकि उनीहरू यसलाई प्राथमिकतामा राख्छन् र सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्छन् जसले उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ जहाँ उनीहरू भए पनि। स-साना प्रयासहरू गरे पनि तपाईंलाई फिट राख्न र राम्रो गरिरहन मद्दत गर्दछ जब तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ।
यहाँ things चीजहरू छन् तपाईको अर्को रोड ट्रिपमा प्राथमिकता बनाउनको लागि, ताकि तपाईं खेलाडीको तालिका कायम राख्नुहुनेछ।
- सो - स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु को अनुसार, निद्रा राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्नाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, जीवनको गुणस्तर, र सुरक्षालाई बचाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं यात्राको बखत सुत्नुहुन्छ, राम्रो रातको निदाउन अझ गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अर्कै समय क्षेत्रमा जानुभयो भने। सुत्ने दिनको तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, र जब ओछ्यानको लागि समय कोठालाई अँध्यारो राख्नुहोस्, यो शीत तापक्रममा छ भनि निश्चित गर्नुहोस्, र फोन र ट्याबलेटहरूलाई एउटा अर्को कोठामा राख्नुहोस् वा तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्। जेट ल्याग, राम्रो निद्रा, र शरीरको घडी रिसेट गर्न मद्दतको लागि मद्दत गर्न मेलाटोनिन लिने विचार गर्नुहोस्। यो कुनै पनि फार्मेसीमा ओभर-द-काउन्टर किन्न सकिन्छ।
- पोषण - यो यात्राको क्रममा एकदम महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको स्वस्थ खाना खानु हुनेछ भनेर तपाईको खाना पहिल्यै योजना बनाउनुहोस्। समय भन्दा पहिले रेस्टुरेन्ट मेनूहरू हेर्नका लागि तपाईको फोन प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि तपाई स्वस्थ प्रविष्टिहरूको लागि अप्ट इन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंसँग स्वस्थ नाश्ताहरू बोक्नुहोस्, जस्तै ट्रेल मिक्स, काष्ठफल, सुख्खा फल, स्वस्थ स्नैक बारहरू, ताजा फलहरू, इत्यादि। बाहिर खाँदा, गहिरो तल्ला भएको भाँडा माझ्नुहोस्। यदि तपाईं सडकमा एक सानो कूलर तपाईंको साथमा लैजान सक्नुहुनेछ भने, ताजा फलहरू, भेजाहरू, र यसमा हाइम्मस जस्ता डुंगाहरू राख्नुहोस्। यात्रा गर्दा स्वस्थ खाना तपाईंलाई तपाईंको वजन कायम राख्न, तपाईंलाई दोषी महसुस गर्नबाट जोगाउन, र तपाईंलाई जठरांत्र सम्बन्धी मुद्दाहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु को अनुसार, बाहिर खाना पनी तपाईं अझै स्वस्थ खान सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाइँ सबै-खान-बफेटहरू बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, र भाँडाका लागि छनौट गर्नुहोस् जुन बेक्ड, ब्रुइल, ग्रिल्ड, भुनी, वा बाफ गरिएको छ।
- हाइड्रेशन - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले रिपोर्ट गरेको छ कि शरीरलाई हाइड्रेट राख्नुले मुटुलाई रगत नलीहरू मार्फत मांसपेशीमा सजिलै रगत पम्प गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले यो पनि रिपोर्ट गर्छन् कि यात्राको क्रममा तपाईंको हाइड्रेसनमा ट्याबहरू राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईं फरक मौसममा फरक फरक पसिना लिन सक्नुहुन्छ। फेरि, यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण क्षेत्र हो। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ। पानी, स्वेइडेन्ड चिया, वा केही नरिवल पानीको लागि अप्ट गर्नुहोस्। सुगन्धित पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, र धेरै रक्सी पिउनबाट जोगिनुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीरलाई धेरै खाना सामग्रीहरू, जस्तै तरबूज, काकडी, र अनानास भएको खानेकुरा खाएर आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- गतिशीलता र तान्न - नेशनल इन्स्टिच्युट अफ एजिंग अनुसार, लचिलोपन र स्ट्रेचिंग व्यायामले तपाईंको शारीरिक र दैनिक क्रियाकलापहरूको लागि आन्दोलनको स्वतन्त्रता दिन्छ। स्ट्रेचिंगले तपाईंको लचिलोपनलाई सुधार गर्न सक्छ। सकेसम्म तपाईंको सामान्य कसरत दिनचर्यासँग टाँसिनुहोस्। व्यावसायिक एथलीटहरूको विशिष्ट दिनचर्याहरू हुन्छन् जुन उनीहरूको शरीरको आवश्यकताको आधारमा हुन्छन्, र त्यहाँ निश्चित समय फ्रेमहरू हुन्छन् जुन भित्र उनि पनी उडान पछि यो प्राप्त गर्न कोशिस गर्छन्। यो यात्राको क्रममा तपाईंको गतिशीलता र तन्काउने दिनचर्याहरू जारी राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- बलियो प्रशिक्षण - मेयो क्लिनिकका अनुसार शक्ति तालिमले तपाईंलाई बलियो हड्डीहरू विकास गर्न, तपाईंको तौल व्यवस्थित गर्न, तपाईंको जीवनको गुणस्तर बढाउन, दीर्घकालीन अवस्थाको प्रबन्ध गर्न, र तपाईंको सोच्ने क्षमतालाई तिखार्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईलाई शरीरको बोसो घटाउन, दुबै मांसपेशीहरू बढाउन, र तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी जलाउन अझ बढी प्रभावकारी ढ help्गले मद्दत गर्दछ। हाम्रो पेशेवर एथलीटहरू अझै पनि हल्का रूपमा लिन्छन्, तिनीहरू सडकमा हुँदा। एथलीटका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न यसो गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ, तर प्राय जसो व्यक्तिको लागि यो आसनको दृष्टिकोणबाट उनीहरूको शरीरको लागि "रीसेट" को रूपमा कार्य गर्दछ, र यसले त्यस उचित बान्कीलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं सँगै एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या राख्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गर्दछ र होटल कोठामा वा बाहिर गर्न सकिन्छ।
- सुधार्नु। यात्रा गर्दा, त्यहाँ राम्रो मौका हुन्छ तपाईसँग घरमा भएका सबै चीजहरू हुँदैन जुन राम्रो कसरतमा आउँदछन्, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाई इम्प्वाइज गर्न सक्नुहुन्न। अगाडि योजना बनाउनुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईको क्षेत्र मा के हुन्छ। लचिलो हुनुहोस् र तपाईको पहुँच के हुन्छ प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि तपाईले त्यो कसरत पाउनुहुनेछ। होटेल वा नजिकैको जिम, ट्रेलहरू जाँच गर्नुहोस् जहाँ तपाई दौडमा जान सक्नुहुनेछ वा तेज हिंड्नुहोस्, र पार्कहरू जुन एक नि: शुल्क कसरत प्रणाली प्रस्ताव गर्दछ। तपाईं केहि हल्का तन्दुरुस्ती ग्याजेटहरू पनि प्याक गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको चालु जुत्ता, जम्प डोरी, र प्रतिरोध ब्यान्डहरू। गतिविधि प्राप्त गर्नका लागि तपाईलाई के गर्नुपर्दछ।
"जब तपाईं सडकमा प्राथमिकतामा प्राथमिकता राख्नुहुन्छ, तपाईं घर आउँदा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ," कोच वालहरूले भने। “साथै, तपाईले सबै वर्ष आफ्नो फिटनेस कायम राख्नुहुनेछ। यस भन्दा राम्रो भावना अरू छैन। थोरै योजना, प्रयास र प्रतिबद्धताले लामो यात्रा गर्छ। ”
स्रोत:
अमेरिकी हार्ट संघ हाइड्रेटेड रहनु, स्वस्थ रहनु. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
मेयो क्लिनिक। बल प्रशिक्षण. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
वृद्धावस्थामा राष्ट्रीय संस्थान। तपाईंको लचकता सुधार गर्नुहोस्. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु। अन दि गोमा स्वस्थ तौल कायम गर्दै. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु। निद्रा अभाव र कमी।
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
अमेरिकी यात्रा संघ। अमेरिकी यात्रा उत्तर पाना। https://www.ustravel.org/answersheet
